断奶后妈妈饮食禁忌有哪些？

摘要： 清淡、均衡、回奶、通乳，下面我将从“可以吃什么”、“建议少吃/不吃”以及“生活注意事项”三个方面为您详细说明， 推荐吃的食物（回奶 & 调理）这些食物可以帮助减少乳汁分泌,...

清淡、均衡、回奶、通乳。

下面我将从“可以吃什么”、“建议少吃/不吃”以及“生活注意事项”三个方面为您详细说明。

推荐吃的食物（回奶 & 调理）

这些食物可以帮助减少乳汁分泌,并缓解断奶过程中的不适。

回奶类食物（帮助减少乳汁分泌）

这些是断奶期可以多选择的食物，但请注意，个体差异很大，效果因人而异,建议搭配食用。

• 谷物类：

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 麦芽： 这是最经典的回奶食物，可以煮炒麦芽水（将生麦芽炒至微黄，然后煮水喝）,是中医常用的回奶方法。
  • 大米、小米、面粉： 日常主食,保证基础能量。

• 蔬菜类：

  • 韭菜、韭黄： 传统认为有回奶效果,可以炒菜或做馅。
  • 苦瓜： 性凉，有清热解毒的作用,对部分妈妈有回奶效果。
  • 芹菜： 富含纤维，有助于肠道健康,也有一定的回奶作用。
  • 冬瓜、丝瓜： 性凉，可以帮助缓解涨奶,特别是冬瓜汤。

• 肉类及豆制品：

  • 鸭肉、鸡肉（去皮）： 性凉，相比猪肉、牛肉更适合断奶期。
  • 猪肝： 可以帮助补血，但部分人认为有催奶作用，可以少量尝试,观察自身反应。
  • 豆浆、豆腐： 大豆中的异黄酮对激素有双向调节作用，对于一些妈妈可能帮助回奶，另一些则不明显,可以尝试。

• 水果类：

  • 柿子、柚子、山楂、马齿苋： 这些水果性凉,被认为有一定的回奶效果。

通乳散结类食物（缓解涨奶、硬块）

断奶初期可能会出现涨奶，适当食用一些有通乳作用的食物，可以帮助乳汁顺利吸收,避免乳腺炎。

• 蔬菜类：

  • 黄花菜： 有很好的通乳、消肿作用,可以和瘦肉一起做汤。
  • 莲藕： 消食化瘀,有助于缓解乳腺堵塞。
  • 海带、紫菜： 富含碘和胶质，有助于软化硬块,促进血液循环。

• 肉类：

  • 鲫鱼： 经典的通乳食材，但注意烹饪时不要放太多催奶的调料，如当归、黄芪等,清炖鲫鱼汤是不错的选择。
  • 猪蹄： 传统认为能催奶，但它的胶原蛋白丰富，对于疏通乳腺管、缓解乳房胀痛有一定帮助，关键是不要喝太浓的汤,适量吃肉即可。

调理气血、缓解情绪的食物

断奶期激素水平骤降，妈妈容易感到焦虑、疲劳,需要补充营养来调理身体。

• 补血食物： 红枣、桂圆、红豆、黑芝麻、猪肝、菠菜等,预防因失血和劳累导致的贫血。
• 安神食物： 小米、百合、莲子、牛奶等,有助于改善睡眠和情绪。
• 富含钙质的食物： 奶制品、豆制品、深绿色蔬菜，因为激素变化会影响钙的吸收,及时补钙可以缓解情绪波动和腰酸背痛。
• 富含B族维生素的食物： 全谷物、瘦肉、鸡蛋,有助于维持神经系统的稳定。

建议少吃或不吃的食物

严格避免的“大补”催奶食物

这些食物会刺激乳汁分泌，让断奶过程变得更困难,甚至导致乳腺炎。

• 浓汤类： 如猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤、排骨汤等。重点是“浓”，汤里的脂肪和嘌呤含量高，容易堵奶，如果想喝，一定要清淡,并且撇去浮油。
• 催奶药材： 如当归、黄芪、王不留行、通草、穿山甲等，这些都是药性很强的催奶药材,断奶期绝对要避开。
• 高脂肪、高油腻的食物： 炸鸡、肥肉等，不仅容易堵奶,还会增加身体代谢负担。

其他注意事项

• 避免过多汤水： 断奶期要控制饮水量，特别是汤水、水等,减少对乳房的刺激。
• 慎用“回奶药”： 如果想使用药物回奶（如维生素B6、溴隐亭等），一定要在医生指导下进行，切勿自行用药,以免对身体造成伤害。
• 避免饮酒和咖啡： 酒精和咖啡因可能会影响激素水平,也可能通过影响情绪而间接影响泌乳。

生活上的重要建议

饮食只是一方面，配合正确的生活方式,断奶过程会更顺利。

1. 循序渐进，不要突然断奶： 这是最重要的原则！逐渐减少喂奶次数和时长，让乳房和身体有一个适应的过程，先减掉白天最不重要的那顿,再慢慢减少夜间喂奶。
2. 排空乳房，但不要排空： 当感觉乳房非常涨、疼痛难忍时，可以少量挤出一些乳汁，以缓解疼痛为度，不要完全排空，排空会向大脑发送“需要产奶”的信号,反而会刺激分泌更多。
3. 冷敷缓解涨奶： 可以用冷毛巾或卷心菜叶冷敷乳房，有助于减轻肿胀和疼痛,注意避开乳头。
4. 穿戴舒适内衣： 穿戴支撑性好但不过于紧绷的文胸，可以帮助托举乳房,减少不适。
5. 保证充足休息，保持心情愉快： 断奶对妈妈和宝宝都是一个心理适应期，家人要多给予关心和鼓励，妈妈也要通过听音乐、散步等方式放松心情,焦虑情绪会影响激素水平。
6. 寻求家人支持： 让家人（尤其是爸爸）参与到照顾宝宝和安抚妈妈的过程中,分担妈妈的压力。

断奶期的饮食，核心是“减少刺激、温和调理”，多吃一些麦芽、蔬菜、清淡的肉类，避开浓汤、油腻和催奶药材，配合循序渐进的断奶方式和良好的生活习惯,就能让这个特殊时期平稳度过。

祝您和宝宝都能顺利度过断奶期！