哪些食物会回奶？产妇饮食禁忌有哪些？

摘要： 需要强调的是,“回奶”食物的效果因人而异，这与个人体质、激素水平、饮食习惯和哺乳频率等多种因素有关，以下是根据传统中医理论、民间经验和现代营养学总结的，被认为有回奶作用或可能影响乳...

需要强调的是,“回奶”食物的效果因人而异，这与个人体质、激素水平、饮食习惯和哺乳频率等多种因素有关，以下是根据传统中医理论、民间经验和现代营养学总结的，被认为有回奶作用或可能影响乳汁分泌的食物，建议哺乳期妈妈们谨慎食用或暂时避免。

明确具有较强回奶作用的食物（建议哺乳期避免）

这些食物在传统医学中被认为性质“寒凉”或“收敛”，会抑制气血运行，从而减少乳汁分泌。

1. 麦芽及其制品

   • 代表食物：大麦茶、炒麦芽、麦芽糖。
   • 原因：这是最著名、最明确的回奶食物，中医认为麦芽有“回乳消胀”的功效，常用于断奶后帮助乳房恢复，哺乳期妈妈应避免饮用大麦茶或食用大量麦芽制品。

2. 花椒

   • 原因：花椒是常用的调味品，但其性味辛温，有“小毒”，中医认为它有“回乳”的作用，哺乳期妈妈在做菜时应尽量少放或不放花椒。

3. 韭菜、蒜苗、韭黄

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 原因：这些食物属于辛辣刺激类，被认为会影响乳汁的质和量，可能导致宝宝胀气或妈妈回奶，特别是韭菜，民间常将其列为“回奶第一菜”。

4. 人参

   • 原因：人参是大补元气的药材，但对于哺乳期妈妈来说，可能会引起“气盛”而“血虚”，反而导致乳汁减少，且人参可能会通过乳汁影响宝宝，导致宝宝烦躁、哭闹不安。

可能影响乳汁分泌的食物（建议观察后决定）

这类食物的回奶效果因人而异,有些妈妈吃了可能没影响，有些妈妈则明显感觉奶量减少，建议妈妈们少量尝试，并密切观察自身和宝宝的反应。

1. 高热量、油腻的食物

   • 代表食物：油炸食品（如油条、炸鸡）、肥肉、过于油腻的汤（如浓鸡汤、浓肉汤）。
   • 原因：这类食物难以消化，容易导致妈妈消化不良，影响食欲，从而间接影响营养摄入和乳汁分泌，传统观念认为“油多了堵奶”，也是这个道理。

2. 性寒凉的食物

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 代表食物：螃蟹、田螺、苦瓜、马齿苋、西瓜、梨、柿子、绿豆、菊花茶等。
   • 原因：中医认为，产后妈妈身体较为虚弱，不宜过多食用寒凉食物，以免损伤脾胃阳气，影响气血生化，导致乳汁不足。

3. 味精（谷氨酸钠）

   • 原因：有观点认为，味精中的谷氨酸钠会通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝对锌的吸收，导致宝宝缺锌，同时可能也会减少妈妈的乳汁分泌，虽然现代对此有争议，但为了安全起见，建议哺乳期妈妈尽量少食或不食味精。

4. 含有咖啡因的食物

   • 代表食物：浓茶、咖啡、可乐、巧克力。
   • 原因：咖啡因可能会影响宝宝的睡眠和神经系统，也可能导致部分妈妈回奶或心悸，建议哺乳期妈妈每天的咖啡因摄入量不超过200毫克（约等于一小杯咖啡）。

需要警惕的饮品

1. 酒精
   • 原因：酒精会抑制催产素的分泌，而催产素是促进乳汁喷乳的关键激素，酒精会通过乳汁进入宝宝体内，对其神经系统造成伤害，哺乳期应严禁饮酒。

温馨提示与正确做法

1. 因人而异，观察自身反应：每个人的体质不同，对食物的反应也不同，不必完全拘泥于“禁忌清单”，可以少量尝试某种食物，观察1-2天，如果感觉奶量没有明显减少，宝宝也没有不适（如胀气、腹泻等），就可以适量食用。

2. 多喝水，多喝汤：保证充足的水分摄入是保证奶量的基础，多喝营养丰富的汤水，如鲫鱼豆腐汤、木瓜排骨汤、猪蹄黄豆汤等，这些传统“下奶”汤水不仅补充水分，还能提供优质蛋白质和脂肪。

3. 均衡营养，多样化饮食：哺乳期妈妈的饮食应该全面、均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果。

4. 保持好心情，保证休息：情绪和压力是影响乳汁分泌的两大重要因素，新妈妈要学会放松，保证充足的睡眠，保持积极乐观的心态。

5. 勤喂吸，按需哺乳：让宝宝多吸吮是刺激乳汁分泌最有效的方法，遵循按需哺乳的原则，增加喂奶频率，可以有效提升奶量。

哺乳期妈妈需要特别注意避免或谨慎食用的食物主要有：麦芽制品、花椒、人参、韭菜、油腻食物、酒精和过量咖啡因。 与其过分担心“回奶”食物，不如将重点放在均衡营养、多喝水、勤喂奶、保持好心情上，这才是保证母乳充足的根本之道。