小儿便秘吃什么食物能缓解？

摘要： 通便“黄金组合”食物（重点推荐）这些食物富含膳食纤维、水分和益生元，能有效促进肠道蠕动,软化大便，富含膳食纤维的蔬菜（首选）西梅/西梅泥/西梅汁：公认的“通便神器”，西梅富含山梨糖...

通便“黄金组合”食物（重点推荐）

这些食物富含膳食纤维、水分和益生元，能有效促进肠道蠕动,软化大便。

富含膳食纤维的蔬菜（首选）

• 西梅/西梅泥/西梅汁：公认的“通便神器”，西梅富含山梨糖醇，这是一种天然的渗透性泻剂，能帮助水分进入肠道，软化大便，可以直接做成泥,或者泡水喝。
• 梨：尤其是梨皮，含有较多膳食纤维，蒸熟或煮成梨水给宝宝喝，效果更好,性质也更温和。
• 南瓜：南瓜富含果胶，能保护胃黏膜，促进肠道蠕动，蒸熟后压成泥，口感香甜,宝宝通常爱吃。
• 菠菜/西兰花：富含膳食纤维和镁，镁有助于放松肠道肌肉，促进排便,可以做成菜泥或切碎煮粥。
• 红薯/紫薯：富含膳食纤维和益生元，是很好的主食选择，蒸熟后压成泥,比红薯粥效果更好。
• 豌豆：小小的豌豆含有大量的膳食纤维,可以有效促进排便。
• 白菜/油菜：富含水分和纤维，可以做成蔬菜泥或切碎煮进粥、面里。

富含膳食纤维的水果

• 火龙果（红心效果更佳）：火龙果，特别是红心火龙果，含有独特的籽纤维，能促进肠道蠕动，便便有时可能会被染成红色,这是正常现象。
• 苹果：熟苹果（如蒸苹果、苹果泥）有收敛止泻的作用，而生苹果（榨汁、刮泥）则有通便效果，如果宝宝便秘,建议吃生苹果。
• 香蕉：这是一个需要特别注意的食物！未完全成熟的青香蕉含有鞣酸，会加重便秘，一定要选择表皮有斑点、完全熟透的香蕉,其中的果胶才有帮助排便的作用。
• 牛油果：富含健康的单不饱和脂肪和纤维，质地绵密,适合作为辅食添加。
• 猕猴桃/奇异果：富含膳食纤维和一种叫“猕猴桃素”的蛋白酶，有助于分解蛋白质,促进消化。

全谷物和豆类

• 燕麦：富含β-葡聚糖，这是一种可溶性纤维，能吸收水分，使大便变软,可以煮成燕麦粥。
• 糙米/小米：相比精白米面，保留了更多的膳食纤维,可以和白米混合煮粥。
• 豌豆泥、鹰嘴豆泥：豆类是纤维的极好来源，但刚开始添加时要少量,以免引起胀气。

润肠通便的液体和油脂

• 水：充足的水分是软化大便的基础，一定要保证宝宝每天喝足够的水，尤其是在增加纤维摄入时,纤维需要水分才能发挥作用。
• 西梅汁/梨汁：对于便秘比较严重的宝宝，可以少量饮用纯西梅汁或梨汁,兑水稀释效果更好。
• 亚麻籽油/核桃油：可以在宝宝的辅食粥、米糊中滴入几滴，富含Omega-3脂肪酸，有润滑肠道的作用，注意不要高温烹饪,在食物温热时加入即可。

暂时需要避免或减少的食物

当宝宝便秘时，以下食物可能会让情况雪上加霜,建议暂时减少摄入：

• 精制米面：如白米饭、白面包、面条、饼干等，它们经过精细加工,纤维含量很低。
• 高脂肪、低纤维的食物：如油炸食品（薯条、鸡块）、加工肉肠等。
• 过于精细的零食：如蛋糕、巧克力、派等。
• 容易引起胀气的食物：如豆类（初期）、洋葱、西兰花等，如果宝宝胀气严重,可能会影响排便意愿。
• 牛奶过量：对于部分宝宝，过量饮用牛奶（特别是配方奶）可能会引起便秘，1岁以上的宝宝可以尝试适当减少奶量,增加其他食物的摄入。

饮食调理小贴士

1. 循序渐进：添加任何新的通便食物时，都要从少量开始，观察宝宝的反应,确保不过敏。
2. 制作要软烂：宝宝的消化功能还不完善，食物一定要做得足够软烂、细腻,方便咀嚼和消化。
3. 保证水分：再次强调，多喝水！多喝水！多喝水！
4. 饮食多样化：不要只依赖某一种食物，多种食物搭配，营养更均衡,通便效果也更好。
5. 培养良好习惯：除了饮食，还要帮助宝宝建立良好的排便习惯，比如每天固定时间（如饭后）让宝宝坐小马桶，即使没有便意也坐一坐,形成条件反射。

何时需要看医生？

如果通过调整饮食后，宝宝便秘情况仍然没有改善，或者出现以下情况,请及时咨询医生：

• 便秘持续时间超过2周。
• 宝宝出现剧烈腹痛、呕吐、便血。
• 宝宝食欲不振、精神状态差。
• 大便干结如羊粪球，导致肛裂,便便表面有血丝。

医生可能会根据情况建议使用开塞露等临时缓解措施,或开具适合儿童的缓泻药物。

总结一下：对付小儿便秘，多喝水 + 多吃西梅、梨、火龙果、南瓜、红薯、绿叶蔬菜等高纤维食物 + 减少精制米面，是核心的饮食调理方案,希望这些建议能帮助到您和您的宝宝！