10个月宝宝补钙，哪些食物最合适？

摘要： 对于10个月的宝宝，母乳或配方奶依然是“主食”和最主要的钙来源， 任何食物补钙都只是作为有益的补充，下面我将从“奶量”、“补钙辅食选择”、“注意事项”三个方面,为您详细解答， 奶量...

对于10个月的宝宝，母乳或配方奶依然是“主食”和最主要的钙来源。 任何食物补钙都只是作为有益的补充。

下面我将从“奶量”、“补钙辅食选择”、“注意事项”三个方面,为您详细解答。

奶量是基础（最重要的钙来源）

确保宝宝每天摄入足量的奶,是补钙的重中之重。

• 母乳喂养： 每天总奶量建议在 600-800毫升 左右，虽然母乳的钙含量在后期相对稳定，但其吸收率非常高（约60%-70%）,是宝宝最理想的营养来源。
• 配方奶喂养： 每天总奶量建议在 600-800毫升 左右，配方奶是强化钙和维生素D的,能稳定地为宝宝提供所需营养。

辅食是“辅助”，奶才是“主食”,不要因为添加了辅食就轻易减少奶量。

富含钙的辅食选择（食物补钙）

当宝宝每天奶量充足的基础上,可以通过以下辅食来增加钙的摄入。

豆制品（极佳的植物钙来源）

豆制品是宝宝补钙的绝佳选择,且易于消化。

• 豆腐： 是首选，选择 嫩豆腐（内酯豆腐） 或 韧豆腐，它们口感细腻，非常适合宝宝。
  • 做法： 可以做成 豆腐羹（豆腐+鸡蛋+少量虾仁/肉末，加水煮成糊状）、 豆腐泥 直接拌在米粉或粥里，或者做成 小豆腐块 让宝宝自己抓着吃,锻炼咀嚼和抓握能力。
• 豆干： 选择 无添加、低盐 的豆干，将其切成细条或小丁，作为手指食物让宝宝啃咬，注意要确保豆干足够软,防止噎到。
• 豆浆： 自制的、无添加糖的豆浆可以作为饮品，但注意不要过量，以免影响奶量，市售的成品豆浆通常含糖量高,不建议给宝宝喝。

深绿色蔬菜（天然钙库，但需注意吸收）

很多深绿色蔬菜富含钙，但同时也含有草酸，会影响钙的吸收,正确的处理方法很重要。

• 羽衣甘蓝、西兰花、小白菜、油菜、芥菜：
  • 关键步骤： 焯水！在烹饪前，将这些蔬菜在沸水中焯烫30秒到1分钟,可以有效去除大部分草酸。
  • 做法： 焯水后可以打成菜泥、切成碎末，拌在米粉、粥或面条里,或者做成蔬菜小饼。

鱼类和海鲜（高钙且富含优质蛋白和DHA）

• 三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼： 这些鱼不仅钙含量高，还富含对大脑发育至关重要的DHA。
  • 做法： 选择新鲜的鱼，彻底蒸熟或煮熟后，仔细剔除鱼刺，将鱼肉压成泥状，拌在辅食中，沙丁鱼（罐头，选择水浸或橄榄油浸，非油浸、非茄汁）连骨一起吃,补钙效果极佳。
• 虾皮： 虾皮是“钙的仓库”，但 钠含量也较高。
  • 正确用法： 不能直接给宝宝吃，可以将少量虾皮用水清洗，然后加入粥、汤或馄饨馅中，利用其鲜味增加风味，同时补钙,每次用量一定要少。

芝麻酱（补钙“小能手”）

芝麻酱的钙含量非常高,是很好的辅食调味品。

• 做法： 选择 纯芝麻酱，用温水或少量温水澥开，调成稀糊状，可以拌在宝宝的烂面条、粥、馒头或蔬菜泥里，注意，芝麻酱热量较高,每天一小勺即可。

其他

• 鸡蛋： 蛋黄含钙，虽然量不算特别高，但营养丰富,可以作为日常辅食的一部分。
• 奶酪： 选择 低钠、天然 的奶酪（如车达奶酪、马苏里拉奶酪），钙含量高且易吸收，可以将其夹在面包片里，或者拌在意大利面、粥里，注意查看配料表,避免选择再制奶酪和高盐奶酪。

提高钙吸收的“黄金搭档”——维生素D

光补钙还不够，让钙被身体吸收才是关键，维生素D是钙的“搬运工”,能促进钙在肠道内的吸收。

• 必须补充： 无论是母乳喂养还是配方奶喂养的宝宝，从出生后几天起，就应该每天补充 400国际单位（IU） 的维生素D,直到青春期。
• 食物来源： 海鱼（如三文鱼）、蛋黄、动物肝脏中含少量维生素D,但主要还是靠补充剂。

温馨提示和注意事项

1. 由少到多，逐一添加： 每次只添加一种新的含钙辅食，观察3-5天，确保宝宝没有过敏反应（如皮疹、腹泻、呕吐等）后,再添加下一种。
2. 辅食性状要合适： 10个月的宝宝可以尝试末状、碎状、小颗粒状的食物，锻炼其咀嚼和吞咽能力，但一定要确保食物处理得足够软烂,防止窒息风险。
3. 不要过早加盐和糖： 1岁以内的宝宝辅食应保持原味，不加盐、糖及刺激性调味品，这不仅是为了保护肾脏,也是为了让宝宝品尝食物本身的味道。
4. 均衡饮食： 除了补钙，还要保证宝宝摄入足量的碳水化合物（米、面）、蛋白质（肉、蛋、鱼）、脂肪和维生素,做到营养均衡。
5. 观察宝宝信号： 如果宝宝出现枕秃、出汗多、夜间易惊醒等情况，可能是缺钙的信号，但也不能自行判断，最好咨询儿科医生，必要时进行专业的检查（如微量元素检测，仅供参考，需结合临床表现）。

一周补钙辅食参考食谱

• 早餐： 母乳/配方奶 + 芝麻酱拌高铁米粉
• 上午加餐： 母乳/配方奶
• 午餐： 西兰花豆腐碎末粥 + 清蒸鳕鱼肉泥
• 下午加餐： 母乳/配方奶 + 一小块无盐软奶酪
• 晚餐： 虾皮青菜小馄饨（汤多些） + 母乳/配方奶

希望这份详细的指南能帮助到您！祝宝宝健康快乐地成长！