140卡路里是多少食物

摘要： 1克碳水化合物 ≈ 4 卡路里1克蛋白质 ≈ 4 卡路里1克脂肪 ≈ 9 卡路里1克酒精 ≈ 7 卡路里140卡路里大约是：一个久坐不动成年人每日所需总热量的 7% 左右（按200...

• 1克碳水化合物 ≈ 4 卡路里
• 1克蛋白质 ≈ 4 卡路里
• 1克脂肪 ≈ 9 卡路里
• 1克酒精 ≈ 7 卡路里

140卡路里大约是：

• 一个久坐不动成年人每日所需总热量的 7% 左右（按2000大卡计算）。
• 可以支撑一个60公斤左右的人慢走 15-20分钟。

140卡路里等于多少食物？（具体例子）

以下是一些常见食物的份量,它们的热量大约在140卡路里左右：

🥚 蛋白质类

• 鸡蛋：大约 2个 大号水煮鸡蛋（每个约70大卡）。
• 鸡胸肉：大约 85克（约半个手掌大小）的煎鸡胸肉，不带皮。
• 三文鱼：大约 50克（一小块）的烤三文鱼肉。
• 希腊酸奶：大约 150克（一小碗）的全脂希腊酸奶。

🍎 水果类

• 苹果：1个中等大小的苹果（约182克）。
• 香蕉：半根中等大小的香蕉（约60克）。
• 橙子：1个中等大小的橙子（约131克）。
• 葡萄：一小把，大约 20颗。

🥦 蔬菜类

蔬菜热量普遍较低,要吃到140卡路里需要比较大的份量，所以通常不会作为单一热量来源，而是作为配菜。

• 西兰花：可以吃到 500克 以上（一大盘）。
• 胡萝卜：大约 2根 中等大小的胡萝卜。
• 生菜/菠菜：可以吃到 一大碗（约300-400克）。

🍚 主食/谷物类

• 米饭：大约 半碗（熟重约75克）的白米饭。
• 全麦面包：1片大一点的全麦面包（约35克）。
• 燕麦片：大约 35克（干重，约半碗）的原味燕麦片，煮熟后是一大碗。
• 意面：大约 40克（干重）的意面，煮熟后是一小份。

🥛 乳制品/饮品

• 牛奶：大约 200毫升 的一杯全脂牛奶。
• 豆浆：大约 250毫升 的一杯无糖豆浆。
• 冰淇淋：一小勺（约50克）的香草冰淇淋。

🥑 坚果/健康脂肪类

坚果脂肪含量高,热量非常集中，所以份量一定要小。

• 杏仁：大约 15颗 去皮杏仁。
• 核桃：大约 2-3个 核桃仁。
• 牛油果：大约 50克（四分之一个小牛油果）。
• 橄榄油：大约 5汤匙 的烹饪用油。

🍰 零食/甜品类

• 黑巧克力：一小块（约20克）可可含量70%以上的黑巧克力。
• 苏打饼干：大约 6-8片 原味苏打饼干。
• 薯片：一小把（约15克），也就是一小包的分量。
• 果酱：大约 5汤匙 的果酱。

总结与建议

从上面的例子可以看出,140卡路里可以是：

• 一份健康的加餐：比如一个苹果、一小把杏仁或一杯酸奶。
• 一顿轻食的主食：比如一小碗燕麦片或半碗米饭配一些蔬菜。
• 一个需要控制的零食：比如一小包薯片或一小块蛋糕。

核心要点是： 食物的种类和份量决定了热量。 同样是140卡路里，你可以选择吃一个苹果（富含纤维和维生素），也可以选择吃一小包薯片（高油高盐，营养单一）。

在选择食物时,不仅要看卡路里数字，更要关注食物的营养价值和饱腹感，希望这些例子能帮助您更好地理解140卡路里的概念！