受凉拉肚子吃什么食物好

摘要： 以下为您推荐几类非常有益的食物,以及需要避免的食物，推荐吃的食物（“吃什么好”）补充水分和电解质（最重要！）腹泻会带走大量水分和电解质，这是导致脱水和乏力的主要原因,补水是第一要务...

以下为您推荐几类非常有益的食物,以及需要避免的食物。

推荐吃的食物（“吃什么好”）

补充水分和电解质（最重要！）

腹泻会带走大量水分和电解质，这是导致脱水和乏力的主要原因,补水是第一要务。

• 温开水：最简单也最重要,小口慢饮。
• 口服补液盐：这是最科学、最高效的补水方式，药店有售，它能同时补充水分、钠、钾等电解质,快速纠正脱水和电解质紊乱。
• 米汤：熬大米粥时，上面那层清汤（米油）富含电解质，温和不刺激,是传统的食疗佳品。
• 淡盐水或糖盐水：在一杯温水中加入少量食盐和糖,可以快速补充流失的盐分和能量。

温和的流质/半流质食物

这类食物对肠道负担小，能提供能量,帮助身体恢复。

• 白粥/小米粥：尤其是小米，有“和胃温中”的功效，对脾胃虚寒引起的腹泻有很好的调理作用，煮得软烂一些,最好不加任何肉或豆类。
• 烂面条：清淡的清汤面，少油少盐,容易消化吸收。
• 蒸蛋羹：质地嫩滑，富含优质蛋白质,且极易消化。

健脾止泻的“收敛”食物

这类食物可以帮助减少肠道蠕动，吸收肠道内多余的水分,从而缓解腹泻。

• 苹果：蒸熟了吃！将苹果去皮去核，切成小块，隔水蒸熟，苹果中的果胶有收敛止泻的作用，加热后效果更好,且更温和。
• 烤馒头片/面包片：烤至微黄、有些发脆的程度，烤焦的部分（碳）有吸附肠道内细菌和毒素的作用,帮助止泻。
• 香蕉：选择偏生一些的香蕉，富含果胶和钾，能帮助补充腹泻流失的钾，并有一定的收敛作用，但要避免吃完全熟透的香蕉,因为其含有的膳食纤维可能加重腹泻。
• 山药：有很好的健脾益胃、止泻作用，可以蒸着吃,或者煮成山药粥。

发酵食品（腹泻缓解后食用）

当腹泻症状明显好转，开始有食欲时，可以适量摄入发酵食品,帮助调节肠道菌群。

• 无糖酸奶：含有益生菌，有助于恢复肠道菌群平衡。注意：必须是“无糖”或“原味”的,因为糖分会加重腹泻。
• 纳豆：也是富含益生菌的发酵食品。

需要避免的食物（“千万别吃”）

在腹泻期间，以下食物会刺激肠道，加重症状,请务必忌口：

• 油腻、高脂肪食物：如炸鸡、肥肉、奶油、黄油等，这些食物会加重肠道负担,延缓恢复。
• 生冷、寒凉食物：如冰淇淋、冷饮、生鱼片、沙拉、凉拌菜等，这会进一步刺激肠道,加重受凉引起的不适。
• 辛辣刺激食物：如辣椒、花椒、大蒜、芥末等，会强烈刺激肠道黏膜,加重腹泻和腹痛。
• 高纤维食物：如芹菜、韭菜、粗粮（如玉米、燕麦）、豆类等，过多的膳食纤维会增加肠道蠕动,可能使腹泻更严重。
• 乳制品：除了上面提到的无糖酸奶，牛奶、奶酪等含有乳糖，可能会引起乳糖不耐受,加重腹胀和腹泻。
• 咖啡、浓茶、酒精：这些饮品会刺激肠道，并有利尿作用,可能导致脱水加剧。
• 甜食和高糖饮料：如蛋糕、巧克力、汽水等，高糖分会渗透性腹泻,让症状更糟。

生活护理小贴士

1. 注意腹部保暖：这是“受凉”拉肚子的关键，可以用热水袋或暖宝宝热敷腹部,能有效缓解腹痛和肠道痉挛。
2. 保证充足休息：让身体集中能量去对抗不适和恢复。
3. 不要急于止泻：腹泻是身体排出病菌和毒素的一种方式，如果过早使用强力止泻药（如洛哌丁胺），可能让有害物质留在体内，加重病情，除非腹泻非常严重、次数极多,否则不建议自行用药。
4. 观察症状：如果出现以下情况，请及时就医：
   • 腹泻超过2-3天仍未好转。
   • 出现严重脱水症状（如口干、尿少、眼窝凹陷、虚弱无力）。
   • 高烧不退。
   • 剧烈腹痛或便中带血。

腹泻初期：首选口服补液盐和温热的白米粥/小米粥。 腹泻中期：可以吃蒸苹果、烤馒头片、香蕉等收敛性食物。 腹泻好转后：可以尝试烂面条、蒸蛋羹、无糖酸奶等,逐步恢复饮食。

希望这些信息能帮助您尽快康复！祝您早日恢复健康！