女性肾虚吃什么食物能补

摘要： 通过饮食来调理是非常重要且温和的方法，下面为您详细介绍女性肾虚可以吃的食物,以及一些食疗方和注意事项， 补肾的“明星”食物根据中医“以形补形”、“黑色入肾”和“温补”的原则,以下几...

通过饮食来调理是非常重要且温和的方法，下面为您详细介绍女性肾虚可以吃的食物,以及一些食疗方和注意事项。

补肾的“明星”食物

根据中医“以形补形”、“黑色入肾”和“温补”的原则,以下几类食物对女性肾虚非常有益：

黑色食物（入肾经）

中医认为黑色食物多入肾经,是补肾的佳品。

• 黑豆：被誉为“肾之谷”，能补肾强身、活血利水、解毒，可以打成豆浆、煮粥或做成黑豆豆浆。
• 黑芝麻：补肝肾、益精血、润肠燥，是乌发养颜的圣品，可以炒熟后磨成粉，拌在粥、酸奶或麦片里。
• 黑米：滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血,非常适合煮粥或做成杂粮饭。
• 黑木耳：补气活血、凉血止血，能改善血液循环,对肾虚引起的血瘀有帮助。
• 桑葚：滋阴补血、生津润燥，对肝肾阴虚引起的眩晕、耳鸣、失眠有很好的效果,可以鲜食或泡水喝。
• 乌鸡：虽然不是植物，但乌鸡的皮、肉、骨都是黑色的，是滋阴补肾、养血调经的上品,尤其适合女性。

温热性肉类（温补肾阳）

对于肾阳虚（畏寒怕冷、四肢冰凉）的女性,温热的肉类效果显著。

• 羊肉：温中暖肾、益气补虚，冬天吃羊肉火锅或炖羊肉汤,是很好的选择。
• 牛肉：补脾胃、益气血、强筋骨，黄牛肉性温,更适合肾阳虚者。
• 鹿肉：温补肝肾、益气补血，鹿肉是温补肾阳的佳品，但价格较贵,不易购买。
• 狗肉：温肾助阳、壮气力，同样适合肾阳虚，但要注意体质，内热、易上火者不宜。

坚果与种子（补肾填精）

• 核桃：补肾固精、温肺定喘、润肠通便，被誉为“长寿果”,每天吃几颗非常有益。
• 板栗：养胃健脾、补肾强筋、活血止血，糖炒栗子很美味，但糖分高,建议吃蒸或煮的板栗。
• 芡实：益肾固精、补脾止泻、除湿止带，被称为“水中人参”,适合煮粥或煲汤。

药食同源的食材

这些既是食物也是药材,补肾效果更强。

• 枸杞：滋补肝肾、益精明目，是日常保健的良品，可以直接嚼着吃，或泡水、泡酒、煲汤。
• 山药：健脾益胃、补肾涩精，药性平和，适合长期食用，可以蒸着吃、煮粥或做菜。
• 桂圆（龙眼）：补益心脾、养血安神，对于心血不足、肾虚引起的失眠、健忘有好处。
• 芡实：同上，益肾固精,对女性带下过多也有帮助。
• 杜仲：补肝肾、强筋骨，可以用来泡茶或煲汤,尤其适合腰膝酸软无力。
• 肉桂：补火助阳、散寒止痛、温通经脉，可以少量用于炖肉或煮水,有暖身效果。

推荐的食疗方

这里推荐几款简单易做的食疗方,可以根据自己的症状选择：

1. 黑豆核桃黑芝麻糊

   • 材料：黑豆、黑芝麻、核桃仁、冰糖（或红糖）适量。
   • 做法：将黑豆、核桃仁炒熟，黑芝麻炒香，然后将所有材料放入破壁机中，打成细腻的粉末，每次取2-3勺，用开水冲调成糊状,可加糖调味。
   • 功效：全面补肾填精，乌发养颜,适合肾精亏虚的女性日常保健。

2. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：羊肉500克，当归15克，生姜30克,盐适量。
   • 做法：羊肉切块焯水，当归用纱布包好，生姜切片，所有材料一同放入砂锅，加足量水，大火烧开后转小火慢炖2小时,最后加盐调味。
   • 功效：温中补血、祛寒止痛，是调理肾阳虚、血虚的经典方，特别适合手脚冰凉、月经后小腹冷痛的女性。

3. 山药芡实枸杞粥

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 材料：山药（干或鲜）、芡实、枸杞、大米、小米适量。
   • 做法：将山药去皮切块，芡实提前泡发，大米、小米淘洗干净，与山药、芡实一同下锅煮粥，粥快熟时，加入洗净的枸杞，再煮5-10分钟即可。
   • 功效：健脾补肾、固摄精气，适合脾肾两虚，表现为食欲不振、乏力、带下量多等的女性。

4. 枸杞杜仲茶

   • 材料：枸杞10克，杜仲5-10克。
   • 做法：将杜仲掰成小块，与枸杞一同放入杯中，用沸水冲泡,加盖焖10分钟后代茶饮用。
   • 功效：补肝肾、强筋骨，对于长期伏案工作、腰膝酸软的“办公室肾虚”女性特别适合。

饮食注意事项

1. 分清肾阴虚还是肾阳虚：

   • 肾阳虚（怕冷）：多吃温热性食物，如羊肉、韭菜、核桃，忌生冷寒凉，如西瓜、苦瓜、冰淇淋。
   • 肾阴虚（怕热、手心脚心发热）：多吃滋阴润燥食物，如黑芝麻、桑葚、枸杞、银耳，忌辛辣、油炸、烧烤等耗伤阴液的食物。

2. 均衡饮食，不可偏食：食疗是辅助手段，不能替代正常饮食，要保证营养均衡，多吃蔬菜水果,保证蛋白质摄入。

3. 适量食用，过犹不及：即使是补品，也要适量，桂圆、红枣性温，吃多了容易上火；黑豆吃多了不易消化。

4. 结合生活习惯：饮食调理的同时，保证充足睡眠（尤其避免熬夜）、适度运动（如瑜伽、慢跑、八段锦）、调节情绪（避免焦虑、压力大）,对补肾同样至关重要。

5. 及时就医：如果肾虚症状严重，或通过饮食调理一段时间后没有改善，建议及时咨询专业的中医师进行辨证论治，可能需要结合中药、针灸等综合治疗。

希望这份详细的指南能帮助到您！祝您身体健康,容光焕发！