男性腰不好，吃什么食物能补？

99ANYc3cd6 01-27 8

默认

摘要： 宜多吃的食物（重点推荐）补肾强骨类（针对“腰为肾之府”）中医认为，肾主骨生髓，腰部的健康与肾气是否充盈密切相关,补肾的食物有助于强健腰膝，黑色食物：黑色入肾，是首选，黑芝麻：富...

宜多吃的食物（重点推荐）

中医认为，肾主骨生髓，腰部的健康与肾气是否充盈密切相关,补肾的食物有助于强健腰膝。

（图片来源网络，侵删）

黑色食物： 黑色入肾，是首选。
- 黑芝麻： 富含钙、维生素E，能补肝肾、益精血、润肠通便，防止因便秘引起的腹压增高而加重腰椎负担，可研磨成粉冲饮或撒在粥、饭上。
- 黑豆： “肾之谷”，富含优质蛋白、花青素和异黄酮，有补肾强身、活血利水、解毒的作用，可做成豆浆、炖汤或煮粥。
- 黑米： 补肾黑发，富含B族维生素和铁,对腰膝酸软有益。
- 黑木耳： 富含铁和胶质，能养血活血,改善腰部的血液循环。
坚果种子类：
- 核桃： 形状像大脑，也像肾脏，有补肾固精、温肺定喘的功效，富含Omega-3脂肪酸,有抗炎作用。
- 板栗： “肾之果”，有补肾强筋、活血止血的作用，对肾虚引起的腰膝无力效果很好，可以生吃、熟吃或炖汤。
肉类：
- 羊肉： 性温，能温中补虚，对于肾阳虚（表现为腰部冷痛、畏寒怕冷）的男性尤为适宜，可做成羊肉汤、涮羊肉。
- 猪腰（猪肾）： “以形补形”，传统上认为能补肾气，但现代医学认为其胆固醇含量较高，需适量食用,并确保来源安全。

腰椎是由骨骼和椎间盘构成的,保证骨骼和软骨的健康是基础。

高钙食物：
- 牛奶及奶制品： 补钙的最佳来源,能强健骨骼。
- 豆制品： 如豆腐、豆浆、豆干，不仅富含钙，还含有植物雌激素,对骨骼健康有益。
- 深绿色蔬菜： 如西兰花、菠菜、芥菜，注意，菠菜草酸较高，建议焯水后再烹饪,以利于钙的吸收。
- 小鱼小虾： 连骨吃的小鱼（如沙丁鱼）、虾皮,是钙的极好来源。
富含胶原蛋白和硫酸软骨素的食物：
- 猪蹄、牛筋、鸡爪： 富含胶原蛋白，是构成椎间盘软骨的重要成分，但要注意脂肪含量，不宜过量,建议炖汤后撇去浮油。
- 鸡软骨、鱼翅（替代品）： 富含硫酸软骨素，有助于修复和维持软骨弹性,日常可多吃一些软骨类食物。
富含维生素D的食物：
- 蛋黄、动物肝脏、深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）： 维生素D能促进钙的吸收，更重要的是，多晒太阳是获取维生素D最有效的方式。

很多腰痛与慢性炎症有关,抗炎食物有助于缓解疼痛。

Omega-3脂肪酸：
- 深海鱼： 三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。
- 亚麻籽、奇亚籽： 可以研磨后撒在酸奶或沙拉里。
富含抗氧化剂的食物：
- 浆果类： 蓝莓、草莓、树莓等，富含花青素,有强大的抗炎作用。
- 姜、姜黄： 姜中的姜辣素和姜黄中的姜黄素都是天然的抗炎成分，可以多用姜做菜,或喝姜茶。
- 橄榄油： 富含单不饱和脂肪酸和多酚，有抗炎效果,建议用特级初榨橄榄油凉拌或低温烹饪。

强壮的核心肌群（腹部、背部肌肉）是腰椎最好的“保护衣”。

杜仲猪腰汤
（图片来源网络，侵删）
- 功效： 补肝肾，强筋骨，对肾虚腰痛、腰膝酸软有很好的效果。
- 做法： 猪腰去筋膜切片，用料酒和姜片腌制去腥，杜仲（中药店有售）用纱布包好，将杜仲、猪腰、姜片、红枣一同放入砂锅，加水慢炖1-2小时，加盐调味即可，猪腰可吃,杜药包可弃。
黑豆炖排骨
- 功效： 补血补肾，强健筋骨,适合日常调理。
- 做法： 黑豆提前泡发，排骨焯水后，与黑豆、姜片、红枣一起放入炖锅，加水炖煮至排骨酥烂,加盐调味即可。
核桃芝麻糊
- 功效： 补脑益智，同时补肾乌发,对腰膝无力有益。
- 做法： 核桃、黑芝麻分别炒香（或用烤箱烤香），放入破壁机打成粉，每次取2-3勺，用开水冲调成糊,可加少量蜂蜜或冰糖调味。